Пить много воды и обязательно ходить пешком - то и другое необходимо людям пожилого возраста. ОБ этом рассказала врач-гериатр, заведующая отделением гериатрической терапии РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова, доцент, кандидат медицинских наук Валентина Остапенко. Она дала пять простых советов представителям старшего поколения для успешного и здорового долголетия.
Зарядиться хорошими эмоциями от людей
Доктор рекомендует людям пожилого возраста не замыкаться в себе, а найти свой круг общения, близких по духу собеседников, с кем станет интересно и приятно общаться. Новые эмоции и впечатления, совместное освоение новых хобби, встречи, разговоры по душам позволят избежать одиночества, социальной изоляции и продлить здоровье, как физическое, так и когнитивное.
Победить лень
Не следует уступать лени. По словам Остапенко, одна из самых больших проблем пожилых людей - гиподинамия.
«Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 тыс. шагов и, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов - незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов».
Контролировать баланс жидкости в организме
В пожилом возрасте важно контролировать ежедневный объем потребленной воды. Часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем:
- кровь становится более густой, а значит, повышается риск тромбообразования;
- желчь становится густой — повышается риск образования камней в желчном пузыре;
- без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме.
Рекомендуемая суточная доза жидкости: 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин.
«Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня».
К врачу на прием идти «во всеоружии»
Валентина Остапенко посоветовала перед тем, как отправиться в поликлинику или медицинский центр, правильно подготовиться. Надо составить список всех лекарств, которые принимает человек старшего возраста, записать дозы и кратность приема препаратов. Врач пояснила: как правило, пожилые люди принимают несколько медикаментов, поэтому им бывает сложно перечислить все по памяти. Но эта информация важна для доктора, поскольку каждое лекарство имеет свои побочные действия. Визит к врачу с заранее составленной памяткой поможет специалисту дать правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение.
Думать о хорошем
«Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день», - такой совет включила гериатр в топ-5 рекомендаций для пожилых людей.
Ранее врач-кардиолог, терапевт, кандидат медицинских наук Ирина Васильева посоветовала людям в возрасте старше 50 лет не спать дольше девяти часов, оценить вес тела, пересмотреть привычки и нагружать организм правильно.
Окружность талии у женщин в этом возрасте должна быть не более 80 см, у мужчин — меньше 94 см, превышение этих значений может сигнализировать об ожирении внутренних органов и системном воспалении. Врач также рекомендовала контролировать артериальное давление, которое в оптимальных значениях должно быть не более 120/80 мм рт. ст.
